山鹿市民歩こう運動

　山鹿市では、生活の中で意識的に「歩く」ことを勧めています。何か一つでいいので、自分に合った目標を立ててみてはいかがでしょうか。継続できるように、まずは小さいことから無理をせず、ゆっくりとはじめてみましょう。

　

　今より「１０分多く」体を動かすことで、健康寿命を延ばせることをご存じですか。

 

＋10（プラステン） のメリット
　＋ 10（今より10 分多く、体を動かすこと）によって、死亡のリスク・生活習慣病・がん発症・ロコモ※・認知症の発生を低下させることが可能といわれています。また、＋ 10 を１年間継続すると、体重を１～２kg減らす効果が期待できます。

 ※ 「ロコモティブシンドローム」の略称。運動器症候群。筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板などの運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態

 

 

まずはできることから！

 

ステップ１　気付く

　体を動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。それが「いつなのか」「どこなのか」、自身の生活や環境を振り返ってみましょう。

 

ステップ２　始める

　今より少しでも長く、少しでも元気に体を動かすことが健康への第一歩です。今より＋ 10 分、体を動かすことから始めましょう。

 

ステップ３　達成する

　目標は、１日合計60 分（65 歳以上の人は40 分）、体を元気に動かすことです。これらを通じて体力アップを目指しましょう。

 

ステップ４　つながる

　一人でも多くの家族や仲間と＋ 10を共有しましょう。一緒に体を動かすと、楽しさや喜びがいっそう増します。

 

 

  

 

  

 

　山鹿市民歩こう運動

　キャッチフレーズ    

 

「健康のはじめの一歩は歩きから」

 

「歩くたび新たな発見！心もからだもリフレッシュ」